Ngoài những trường phái yoga phổ biến như Hatha, Ashtanga, Kundalini, hay Iyengar, hiện nay Yoga đã phát triển rất nhanh và đa dạng. Có nhiều luồng suy nghĩ khác nhau về sự thay đổi, phát triển của yoga. Không phải ai cũng thích những sáng tạo, hay thay đổi so với Yoga truyền thống, cũng có người ủng hộ sự đa dạng của yoga. Tuy nhiên, việc biết thêm những thể loại yoga mới này sẽ giúp cho bạn có thêm sự lựa chọn khi tập luyện yoga. Biết đâu những thể loại này lại phù hợp với bạn hơn là những thể loại yoga truyền thống.
1. Bikram
Lớp học 90 phút bao gồm 26 tư thế và 2 bài tập thở trong một phút và lặp đi lặp lại hai lần. Được đặt theo tên người sáng lập, Bikram Choudhury, việc tập luyện được thực hiện trong một căn phòng nóng lên đến 37 – 40 độ C và 40% độ ẩm. Không có âm nhạc.
Nên tránh nếu:
- Bạn đang mang thai, hoặc có những vấn đề về tim mạch, ghét đổ mồ hôi, hoặc có huyết áp cao.
Bạn cũng có thể thích:
- Hot Vinyasa yoga
- Ashtanga yoga, hoặc Iyengar yoga vì sự nhất quán của 2 loại hình này.
2. Aerial Yoga
Tập Aerial yoga cần có đạo cụ: võng (yoga hammock). Aerial yoga khám phá, tinh chỉnh và nâng cao các asana truyền thống, tập luyện cả trên không và trên mặt đất. Aerial yoga không hoàn toàn chống lại lực hấp dẫn (gravity) mà cùng hòa quyện với lực hấp dẫn để thư giãn và tổ chức lại cơ thể và nâng đỡ tinh thần. Thường tập cùng với âm nhạc nhẹ nhàng.
Tốt cho:
- Những ai thích sự mới lạ, cảm giác bay bổng, thích thử thách.
- Những ai có vấn đề về lưng.
Nên tránh nếu:
- Bạn bị cao hay thấp huyết áp, mang thai, bệnh tăng nhãn áp, bệnh tim, hay ngất xỉu.
3. Power Yoga
Đây là hình thức yoga là rất năng động và thể thao, và nó được xem như là một hình thức phương Tây của Ashtanga. Power Yoga phát triển nhiều tư thế khác nhau, mặc dù rất nhiều các tư thế Ashtanga vẫn còn. Power yoga bao gồm những tư thế thiên về sức mạnh và cơ bụng phải làm việc rất nhiều (core work).
Tốt cho:
- Những người muốn có một thực hành nghiêm ngặt.
- Những người đang tìm kiếm một thách thức.
Tránh nếu:
- Những người thích tập yoga nhẹ nhàng.
- Người mới bắt đầu.
- Bạn có một chấn thương vai (rất nhiều pushups thấp).
4. Yin Yoga
Yin Yoga tích hợp các nguyên tắc của hatha yoga và khí công, cùng với các khía cạnh khác của Đạo giáo. Yin yoga tập trung vào các liên kết mô (dây chằng và gân) chứ không phải là cơ bắp. Nó không tập trung vào việc làm ấm cơ bắp hoặc di chuyển một cách nhanh chóng; thao vào đó, Yin Yoga khuyến khích các tư thế thư giãn. Các tư thế của Yin Yoga khá thụ động và thường được thực hiện với đạo cụ. Mỗi tư thế có thể phải giữ (hold) trong vòng năm phút hoặc hơn.
Tốt cho:
- Những người có các vấn đề di chuyển.
- Bất cứ ai cần hồi phục sau một chấn thương.
- Tốt cho người mới bắt đầu.
- Nếu bạn thiền định, đây là một thực hành tốt cho bạn.
Nên tránh nếu:
- Bất cứ ai muốn một lớp nhịp độ nhanh hoặc những người không muốn ngồi yên.
