TƯ THẾ BỒ CÂU VUA MỘT CHÂN 1

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt hoặc tư thế cái bàn.
Đặt chân phải giữa hai tay, đặt cổ chân phải gần cổ tay trái. Duỗi chân trái để toàn bộ đầu gối và đùi trước nằm trên mặt sàn.
Ấn các đầu ngón tay, đưa thân người xa khỏi đùi. Duỗi dài phần thân trước. hướng toàn bộ thân trước về mặt trước thảm.
Gập bàn chân trước. Ấn chặt mũi chân sau trên sàn. Giữ trọng lượng cơ thể đều và thăng bằng trên hai hông.
Mắt thả lỏng, nhìn xuống.
Giữ tư thế 10-15 nhịp nhở. Thoát khỏi tư thế bằng cách chống mũi chân sau, nhấc gối sau khỏi sàn, chống tay đưa người về lại tư thế chó cúi mặt. Lặp lại cho bên chân trái.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Eka Pada Rajakapotasana
Tên tiếng Anh	One-Legged King Pigeon Pose
Lợi ích	Duỗi cơ đùi, bụng, mông Thư giãn vai, ngực Kích thích tiêu hóa
Chống chỉ định	Chấn thương gối, cổ chân, đau khớp cùng chậu
Lỗi thường gặp