TƯ THẾ CHATURANGA

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt rồi tiến đến tư thế tấm ván. Cố định xương bả vai khác ngược lại với xương sườn ở phần lưng, hướng xương cụt về xương mu.
Ở hơi thở ra, hạ thấp toàn bộ thân người, song song và cách mặt sàn vài cm. Người tập có xu hướng bị ưỡn lưng, bụng hướng xuống sàn và xương cụt hướng trần. Xuyên suốt tư thế nay, cố định xương cụt ở một vị trí, giữ đùi luôn kích hoạt, cuộn nhẹ đùi vào trong. Hướng xương mu về rốn.
Tạo không gian giữa hai xương bả vai, giữ vai rộng mở. Giữ khuỷu tay sát vào hai bên thân người, ý thức đẩy ngược khuỷu tay về gót chân. Ấn mặt các ngón trỏ chặt trên sàn. Nhấc xương ức lên cao, mắt nhìn về trước.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Chaturanga Dandasana
Tên tiếng Anh	Four Limbed Staff Pose
Lợi ích	Tập khỏe cánh tay và cổ tay Săn chắc cơ bụng
Chống chỉ định	Chấn thương cổ tay
Lỗi thường gặp

* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.