TƯ THẾ CHIẾN BINH II

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Đứng trong Tadasana (Tư thế Núi). Thở ra, bước một chân sang ngang, hai bàn chân cách nhau khoảng 1m đến 1.2m. Đưa hai cánh tay sang ngang, tạo năng lượng hai cánh tay, vươn dài sang ngang, lòng bàn tay úp xuống. Làm săn chắc bả vai kháng lại phần lưng và hướng xuống phía xương cụt.
Xoay mũi bàn chân phải sang phải, xoay mũi chân trái sang trái tạo góc 90 độ. Đặt hai gót thẳng hàng. Săn chắc cơ đùi, cuộn đùi trái ra ngoài để trọng tâm đầu gối trái thẳng hàng vời trọng tâm cổ chân trái.
Thở ra, co gối trái, gối trái ngay trên cổ chân trái, cẳng chân trái vuông góc với sàn và đùi trái song song với sàn nếu được. Di chuyển chắc chắn ở gối trái bằng cách làm săn chắc chân phải, ấn cạnh ngoài gót phải lên sàn.
Duỗi dài hai cánh tay sang hai bên, song song với sàn, tạo không gian giữa bả vai. Đừng đổ người về đùi trái, giữ hai bên thân dài như nhau và vai ngay trên hông. Ấn xương cụt xuống xương mu. Xoay đầu sang trái, mắt nhìn vào các ngón tay.
Giữ tư thế trong 30 giây đến 1 phút. Sau đó lặp lại tư thế thực hiện đổi chân.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Virabhadrasana II
Tên tiếng Anh	Warrior II Pose
Lợi ích	Tập khỏe cơ đùi, cổ chân Kích thích cơ quan nội tạng vùng bụng Rèn sức bền
Chống chỉ định	Chứng cao huyết áp
Lỗi thường gặp