TƯ THẾ BỒ CÂU VUA MỘT CHÂN 2

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Bắt đầu với tư thế chó cúi mặt hoặc tư thế cái bàn.
Đặt chân phải giữa hai tay, đặt cổ chân phải gần cổ tay trái. Duỗi chân trái để toàn bộ đầu gối và đùi trước nằm trên mặt sàn.
Ấn các đầu ngón tay, đưa thân người xa khỏi đùi. Duỗi dài phần thân trước. Hướng toàn bộ thân trước về mặt trước thảm.
Gập bàn chân trước. Ấn chặt mũi chân sau trên sàn. Giữ trọng lượng cơ thể đều và thăng bằng trên hai hông.
Nâng và mở rộng ngực, co chân sau về mông và ấn nhẹ. Ý thức kích hoạt cơ vùng hông, cơ mông lớn và gân kheo. Dùng mặt trong khuỷu tay nắm bàn chân sau, duỗi mũi chân. Đưa tay phải về sau hướng gần bàn chân trái, cho hai bàn tay đan vào nhau, nâng khuỷu tay phải lên cao.
Thả lỏng cổ, vai, mắt nhìn thẳng. Giữ tư thế trong 3-5 nhịp thở. Đổi bên.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Eka Pada Rajakapotasana II
Tên tiếng Anh	One-Legged King Pigeon Pose II
Lợi ích	Duỗi cơ đùi, bụng, mông Thư giãn vai, ngực Kích thích tiêu hóa
Chống chỉ định	Chấn thương gối, cổ chân, đau khớp cùng chậu
Lỗi thường gặp