TƯ THẾ CHÓ CÚI MẶT

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Đặt hai tay và chân chạm sàn. Vào tư thế chữ V ngược, hông hướng lên trần.
Hai bàn tay tách rộng hơn vai, các ngón tay xòe, bám chặt sàn. Hai bàn chân tách rộng bằng hông
Duỗi dài cột sống. Tách xương bả vai. Xoay khớp vai vào trong, hạ vai thấp, xa tai. Đầu thả lỏng giữa hai vai.
Giữ ngực mở rộng. Hóp bụng, đẩy hông về sau và lên cao
Duỗi thẳng chân. Căng cơ đùi ngoài. Hướng ý thức cuộn cơ đùi trên vào trong. Gót cố gắng chạm sàn khi cơ gân kheo đủ linh hoạt.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Adho Mukha Svanasana
Tên tiếng Anh	Downward Dog
Lợi ích	Kích hoạt toàn bộ cơ thể. Giúp vai, đùi khỏe mạnh. Làm mềm dẻo cột sống, cơ gân kheo linh hoạt Chữa chứng mất ngủ, đau đầu và đau lưng
Chống chỉ định	Huyết áp cao
Lỗi thường gặp	Lưng gù không duỗi thẳng Vai co rút, vai gần tai Hoặc lưng ưỡn do cột sống dẻo, ép sâu về đùi