TƯ THẾ CON CÀO CÀO
Ảnh: Nguyễn Anh Kiệt Người mẫu: HLV Trường An
HƯỚNG DẪN TƯ THẾ
- Nằm sấp trên bụng, cằm đặt trên sàn, hai chân chạm vào nhau, hai cánh tay đặt dọc theo thân, lòng bàn tay úp.
- Nhấc từng hông sang một bên để đưa cánh tay bên dưới thân, cẳng tay bên trong thân và dưới xương hông, và hai cánh tay dưới đùi.
- Hít vào, thẳng chân, hướng các ngón chân xa thân. Nâng đầu gốc, kích hoạt cơ mông, khóa mula bandha. Ấn cánh tay xuống sàn, chầm chậm nhấc chân lên cao.
- Hít thở đều, giữ tư thế 2-5 nhịp thở.
- Thoát khỏi tư thế, thở ra, hạ chậm chân xuống. Nằm nghiêng đầu sang một bên, trượt hai cánh tay ra bên ngoài và nghỉ ngơi.
THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ
| Tên tiếng Phạn | Salambhasana |
| Tên tiếng Anh | Locust Pose |
| Lợi ích | Duỗi cơ quanh cột sống, cơ lưng, cánh tay và chân Kích thích các cơ quan nội tạng vùng bụng |
| Chống chỉ định | Chứng đau lưng, nhức đầu |
| Lỗi thường gặp |
* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.
