TƯ THẾ ĐOM ĐÓM

Ảnh: Nguyễn Anh Kiệt Người mẫu: HLV Trường An

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Bắt đầu với tư thế ngồi xổm, tách hai bàn chân rộng hơn hông. Đổ xương chậu về trước và đưa thân trên về giữa hai chân. cho bạn thân giữa hai chân. Giữ thấp thân mình, duỗi thẳng chân của bạn đủ để nâng hông lên cao, ngang tầm với đầu gối.
Mang trên cánh tay trái và vai về sau đùi trái, càng về sau càng tốt, đặt bàn tay trái trên sàn bên ngoài bàn chân trái, các đầu ngón tay hướng về trước. Lặp lại di chuyển này cho bên phải.
Nhấc thân trênkhỏi sàn bằng cách cẩn thận chuyển trọng tâm cơ thể. Tay bám chặt sàn và bắt đầu chuyển sức nặng về sau, lên bàn tay, khỏi bàn chân. Ôm chặt đùi trong trên cao cánh tay.
Hít vào, duỗi chân càng thẳng càng tốt, giữ hông cao, để hai chân song song với sàn nhà.
Ý thức ấn chặt các ngón cái, kéo ngược các ngón chân hướng về thân, xòe các ngón chân mạnh mẽ. Cạnh trong hai bàn chân nên chếch nhẹ về trước, cạnh ngoài chếch nhẹ về sau.
Thẳng hai cánh tay, càng thẳng càng tốt. Làm trũng (hollow) ngực để mở rộng bả vai, cuộn tròn lưng trên để nâng thân mình cao hơn.
Lưu ý không làm căng cứng cổ, nâng đầu và nhìn về trước. Thở nhịp nhàng và giữ tư thế trong 15 giây hoặc hơn, sau đó thả lỏng từng chân một xuống sàn ở hơi thở ra.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Tittibhasana
Tên tiếng Anh	Firefly Pose
Lợi ích	Tập khỏe cổ tay và cánh tay Duỗi cơ lưng, và phần háng Làm săn chắc cơ bụng Cải thiện thăng bằng cơ thể
Chống chỉ định	Chấn thương vai, khuỷu tay, lưng dưới
Lỗi thường gặp