TƯ THẾ HOA SEN

Ảnh: Nguyễn Anh Kiệt Người mẫu: HLV Trường An

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Ngồi trên sàn, duỗi hai chân thẳng. Co gối phải, mang cạnh ngoài bàn chân phải vào góc trong khuỷu tay trái, đầu gối phải vào góc trong khuỷu tay phải, và hai bàn tay đan vào nhau (nếu được) ôm bên ngoài cẳng chân phải. Duỗi thẳng cột sống, nâng ngực đưa gần vào đùi trong chân phải. Thử khám phá phạm vi di chuyển của khớp hông bằng cách đung đưa chân phải về trước, sau vài lần.
Co gối trái, đưa chân ra bên ngoài. Đưa chân phải ra xa, khóa gối phải bằng cách ấn đùi sau chân phải vào bắp chuối. Kế tiếp, chéo chân phải gần về thân, lưu ý xoay chân từ hông, không phải từ đầu gối, đặt cạnh ngoài bàn chân phải gần với khớp hang trái. Bảo đảm mang gối phải càng về trái càng tốt, ấn gót phải vào bụng dưới. Lý tưởng nhất là lòng bàn chân vuông góc với sàn, không phải song song.
Tựa nhẹ người về sau, nâng chân phải khỏi sàn, nhấc chân trái về trước chân phải bằng cách nhấc cạnh dưới của ống quyển. Cẩn thận nhấc chân trái đặt lên chân phải, đưa bàn chân trái vào góc hang phải. Tương tự, xoay chân trái từ khớp hông trái, cũng ấn gót trái vào bụng, đưa lòng bàn chân trái vuông góc với sàn. Kéo hai gối gần với nhau. Dùng cạnh bàn chân ấn phần háng thấp xuống sàn, nâng cao xương ức. Bàn tay có thể đặt lên hai gối, các ngón tay làm thủ ấn jnana mudra, ngón cái chạm ngón trỏ.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Padmasana
Tên tiếng Anh	Lotus Pose
Lợi ích	Kích thích vùng xương chậu, cột sống, bụng Lắng dịu tâm trí Duỗi cổ chân và đầu gối
Chống chỉ định	Chấn thương cổ chân, đầu gối
Lỗi thường gặp