TƯ THẾ RẮN HỔ MANG

Ảnh: Nguyễn Anh Kiệt  Người mẫu: HLV Phạm Thị Thủy Tiên

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

  • Nằm sấp, duỗi chân trên sàn. Đặt hai bàn tay dưới vai, ôm hai khuỷu tay sát hai bên ngực Giữ mũi chân, hai đùi và xương mu bám chặt trên mặt sàn.
  • Giữ bàn tay chạm nhẹ trên mặt sàn. Hít vào, nâng vai, ngực khỏi sàn đến độ cao bạn vẫn duy trì cảm nhận kết nối với xương mu và chân. Hướng xương cụt về xương mu, và hướng xương mu về phía rốn. Hướng hai khớp hông về giữa. Cơ mông kích hoạt, săn chắc.
  • Làm săn chắc bả vai kháng lại với lưng, hít thở sâu mở rộng xương sườn về trước. Nhấc vai, ngực từ đỉnh xương ức nhưng tránh đẩy các xương sườn trước về phía trước, để tránh làm cứng lưng dưới. Duỗi đều toàn bộ cột sống.
  • Giữ tư thế trong 10-15 giây, thoái khỏi tư thế bằng cánh thở ra, hạ thân trước xuống sàn.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng PhạnBhujangasana
Tên tiếng AnhCobra Pose
Lợi íchTập khỏe mạnh cột sống
Duỗi cơ ngực, vai, cơ bụng
Tạo áp lực tốt lên cơ quan nội tạng vùng bụng
Chống chỉ địnhChấn thương lưng
Chứng đau đầu
Người có thai
Lỗi thường gặp

 

* Nội dung thông tin về tư thế được Yogavietnam dịch và biên tập từ nguồn Yoga Journal.