TƯ THẾ TẤM VÁN THẤP

Ảnh: Nguyễn Anh Kiệt Người mẫu: Người mẫu: HLV Trường An

HƯỚNG DẪN TƯ THẾ

Bắt đầu với tư thế Con cá heo, đầu gối co. Sau đó bước chân về sau cho đến khi vai của bạn trực tiếp trên khuỷu tay và thân mình của bạn song song với sàn nhà.
Chống cẳng tay và cạnh trong khuỷu tay chắc chắn trên sàn. Cố định bả vai đẩy ngược lại lưng và đưa xa cột sống. Tương tự đưa hai xương đòn xa khỏi xương ức.
Căng cơ đùi, ý thức hướng đùi trước lên cao, nhưng lưu ý kháng lại mang xương cụt xuống dưới, kéo dài toàn thân từ đầu đến gót chân.
Hướng đầu xa cổ, nhìn thẳng xuống sàn, mềm mại cổ họng và mắt nhìn.
Giữ tư thế khoảng 30 giây. Thở ra hạ gối xuống sàn để ra khỏi tư thế.

THÔNG TIN THÊM VỀ TƯ THẾ

Tên tiếng Phạn	Makara Adho Mukha Svanasana
Tên tiếng Anh	Dolphin Plank Pose
Lợi ích	Duỗi cơ vai, gân kheo và cẳng chân Tập khỏe cánh tay, đùi và bụng Giúp giảm căng thẳng
Chống chỉ định	Chấn thương vai, cổ
Lỗi thường gặp