Tuổi già ơi, chào mi!

Lão hóa là một quá trình tự nhiên, tuyệt vời, tuy nhiên nhiều phụ nữ lại trải qua stress và áp lực kì vọng xã hội khi bước đến giai đoạn này. Mặc dù việc tìm lại suối nguồn tươi trẻ là điều vô ích, chúng ta vẫn có thể tự chăm sóc bản thân để đảm bảo chúng ta có thể già đi trong sự lành mạnh và xinh đẹp. Giảm stress, luôn vận động, bồi dưỡng cơ thể, và thực hành những thói quen tự chăm sóc bản thân sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa, giảm áp lực cho cơ thể và tâm trí.

Mặc dù lão hóa là không thể tránh khỏi, nhưng chúng ta cũng không cần phải xem nó là điều gì xấu. Nên nhớ tầm quan trọng của nhận thức. Việc chúng ta nghĩ và cảm về lão hóa sẽ ảnh hưởng mạnh mẽ đến quá trình này, vì vậy hãy cố gắng kết nối với tất cả các khía cạnh tích cực của việc phải già đi.

Bạn sẽ cảm thấy mạnh mẽ hơn khi biết rằng mặc dù những tờ lịch tuổi tác dần rụng rơi, luôn có những cách thức tự nhiên và dễ dàng mà bạn có thể áp dụng để hỗ trợ cơ thể. Hãy thực hiện những hướng dẫn sau cho một quá trình lão hóa thật tuyệt vời như bạn xứng đáng được hưởng. 

Nuôi dưỡng cơ thể

Khi chúng ta già đi, các cơ quan chức năng và quá trình hoạt động của cơ thể cũng bị chậm lại – việc sản xuất enzyme và axit dạ dày sụt giảm, quá trình trao đổi chất chậm lại, hệ miễn dịch suy yếu và việc sản xuất tế bào mới cũng giảm. Điều này có nghĩa là cơ thể cần nhiều hỗ trợ hơn. Chế độ ăn uống thực vật giàu dinh dưỡng bao gồm trái cây và rau quả, chất béo lành mạnh, thịt trứng hữu cơ, đậu và legume, ngũ cốc nguyên hạt, rau lên men sẽ cung cấp dinh dưỡng cần thiết.

Nên tập trung vào các thực phẩm giàu canxi và vitamin D để hỗ trợ xương khớp (rau xanh, cá nhiều chất béo, lòng đỏ trứng), chất béo lành mạnh để hỗ trợ trí não và chức năng nhận thức (dầu olive, bơ và bơ thanh lọc), thực phẩm giàu vitamin A để bảo vệ mắt (khoai lang, rau cải xoăn, gan bò), thực phẩm giàu sulphur để hỗ trợ quá trình giải độc của gan (tỏi, trứng, rau họ cải), và nhiều chất chống oxy hóa để hỗ trợ miễn dịch (việt quất, đào, sô cô la đắng).

Ăn thường xuyên vào những thời điểm nhất quán để đảm bảo lượng đường trong máu, và nhớ kèm protein, chất béo lành mạnh, rau xanh và chất xơ trong mỗi bữa ăn (cùng nguồn thực phẩm probiotic như rau củ lên men). Các thực phẩm có tính ấm, thoải mái và bổ dưỡng là tốt chất để chống lại tác dụng vata dosha, nghĩa là tính lạnh và mát vốn chiếm ưu thế ở độ tuổi cao niên. Hãy chọn soup và món hầm thay vì salad lạnh hay rau sống.

Luôn cấp nước đủ. Hãy uống nước nhiều hơn khi tuổi tác tăng dần vì điều đó vô cùng quan trọng. Khi chúng ta mất đi khối cơ khi lão hóa, cơ thể cũng mất lượng nước tương ứng kèm theo (70% cơ là nước). Độ nhạy cảm với khát cũng giảm theo thời gian, do đó chúng ta cần ý thức cấp nước cho bản thân.

Cấp nước hợp lý cũng hỗ trợ thận, giúp việc giải độc tốt hơn và loại bỏ độc tố cũng như hormone dư thừa, và giúp giảm nhức đầu cùng táo bón. Uống nhiều nước mỗi ngày sẽ giúp bạn đẹp hơn vì làn da được cấp đủ nước trông mạnh khỏe hơn và ít nếp nhăn hơn. Hãy cho thêm chanh hay trái cây vào nước để bổ sung chất dinh dưỡng và cho hương vị ngon hơn, và hãy thử nước dừa và trà thảo mộc.

Bữa ăn đầy sắc màu

Dưỡng chất thực vật được tìm thấy trong thực phẩm từ thực vật, đặc biệt ở dạng thô. Chúng có chứa chất chống oxy hóa và có đặc tính chống viêm để kháng lại tác nhân gây căng thẳng bên trong và ngoài, thải bớt độc tố và các dạng gây hại khác, giúp giảm dấu hiệu lão hóa. Hãy ăn nhiều hoa quả và rau củ đủ màu sắc, đặc biệt là trái cây vào mùa được trồng tại địa phương.

Ăn gì: hãy nghĩ tới màu sắc của cầu vồng! Quả việt quất, quả sung, cà tím, rau cải chip, bông cải xanh rape, cà chua, ớt cam, đu đủ và nấm shitake là những thực phẩm giàu dưỡng chất có nhiều chất chống oxy hóa ngăn ngừa lão hóa.

Axit béo thiết yếu

Axit béo thiết yếu không phải do cơ thể sinh sản ra, và vì chúng rất cần thiết cho các cơ quan cơ thể vận hành đúng, chúng cần được thu từ chế độ ăn uống. Axit béo giúp cân bẳng, sản xuất và bài trừ hormone, giúp giảm mức độ căng thẳng và tăng cường hormone chống lão hóa. Axit béo cũng đóng góp trực tiếp vào sức khỏe của lớp biểu bì và lớp bì của da. Chúng giúp cho da đầy đặn hơn bằng cách giữ lại nước, dưỡng chất và chất béo lành mạnh cho da. Chúng giúp nuôi dưỡng và dưỡng ẩm cho da từ bên ngoài. Axit béo thiết yếu cũng có đặc tính chống viêm, giúp giảm tổn thương cho da bởi các gốc tự do.

Thực phẩm bổ sung axit béo:

• Cá đánh bắt tự nhiên, càng nhỏ càng tốt! Cá mòi, cá cơm, cá thu và cá hồi.
• Bơ ghee hữu cơ
• Thịt nạc hữu cơ hoặc thịt hoang dã (gà rừng, gà thả bộ)
• Các loại hạt thô – hạt điều, quả óc chó và hạt hạnh nhân
• Dầu hạt lanh
• Nước hoa hồng
• Axit amin và collagen
• Axit amin

Axit amin

Các axit amin (protein phân hủy) là các khối xây dựng cơ thể chúng ta, vì vậy, không có gì lạ khi chúng rất quan trọng đối với sức khỏe của cơ quan lớn nhất cơ thể – làn da. Axit amin giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và thêm độ đàn hồi, dẻo dai. Chúng là tiền chất sản xuất collagen, vì vậy tiêu thụ thực phẩm giàu axit amin và collagen trực tiếp giúp loại bỏ nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa.

Thực phẩm bổ sung axit amin:

• Tảo xoắn là một trong những nguồn axit amin tốt nhất và cũng có hàm lượng dưỡng chất thực vật rất cao.
• Nước dùng hầm từ xương thịt bò ăn cỏ hoặc thịt gà hữu cơ có nhiều axit amin và collagen.
• Protein collagen bổ sung vào nước sinh tố.

Tập luyện

Hoạt động thể chất là một trong những cách nhanh nhất để giải phóng endorphin. Endorphin là những hormone tốt, gây hưng phấn, làm giảm mức độ căng thẳng và giúp chúng ta cảm thấy trẻ trung và khỏe mạnh.

Việc kết hợp thói quen tập thể dục nhẹ nhàng hàng ngày là điều cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh. Hãy tránh bất cứ hoạt động quá vất vả hay quá dữ dội, vì điều này có thể gây stress oxy hóa và tổn thương gốc tự do của cơ thể. Quan trọng hơn hết là duy trì sự nhất quán.

Yoga – Yoga kết hợp thực hành chánh niệm vào việc luyện tập và cho phép chúng ta giữ cho cơ thể khỏe mạnh và đồng thời hỗ trợ sức khỏe não bộ và giảm căng thẳng.

Pilates – Môn thể dục dành cho phụ nữ, giúp tăng cường và duy trì sức khỏe cốt lõi và kéo dài cơ bắp, đồng thời ngăn ngừa căng thẳng không cần thiết trong cơ thể.

Bơi lội – Bơi lội cho phép các chuyển động tự nhiên, tăng sức mạnh trong nước, và là môn thể thao nhẹ nhàng và hỗ trợ cho bất kỳ vấn đề nào liên quan đến khớp / cơ trong cơ thể như viêm khớp. Nước muối bổ sung một khía cạnh trị liệu bổ sung, vì vậy nếu bạn không ở vùng biển, hãy tìm một hồ nước mặn trong khu vực bạn đang sống để tận dụng các lợi ích bổ sung

Pranayama / Kỹ thuật thở – Pranayama về cơ bản có nghĩa là sự lưu thông của nguồn lực cuộc sống trong cơ thể. Thông qua các kỹ thuật thở, về cơ bản, bạn đang thu thập và phân phối tuổi thọ trong suốt bản thể của bạn.

Mối liên quan của các kỹ thuật thở với việc chống lão hóa cụ thể là để giảm căng thẳng và hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Có hiệu quả ngay tức thì, các bài tập thở góp phần tạo cảm giác bình tĩnh và khỏe mạnh giúp thư giãn các cơ mặt và giảm sự nhăn nhó của khuôn mặt, làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn. Lâu dài, pranayamas giúp oxy hóa cơ thể, tiếp thêm sinh lực cho nó, hỗ trợ lưu lượng máu và phân phối chất dinh dưỡng, và giảm thiệt hại gốc tự do liên quan đến lão hóa.

Lưu thông tuần hoàn

Tăng lưu thông giúp kích thích lưu lượng máu khắp cơ thể. Điều này giúp làm sạch máu, oxy hóa cơ thể và đảm bảo phân phối chất dinh dưỡng thích hợp. Việc kích thích lưu lượng máu cũng giúp tăng sản xuất collagen và giải độc cơ thể các độc tố có hại. Bạn có thể tăng lưu thông thông qua tập thể dục, thủy trị liệu và tẩy tế bào chết cho cơ thể.

Chăm sóc làn da

Da là cơ quan lớn nhất của chúng ta, và những gì chúng ta đưa vào nó được hấp thụ vào cơ quan của chúng ta, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của làn da. Thực hiện theo các bước chăm sóc da này để giảm các dấu hiệu lão hóa từ bên ngoài.

Rửa mặt

Xà phòng truyền thống và chất tẩy rửa tạo bọt thường làm khô và gây hại cho da, đặc biệt là làn da lão hóa vốn đã mỏng và dễ tổn thương. Dầu làm sạch là một lựa chọn tuyệt vời, vì nó mang lại cho làn da một độ ẩm đáng kể. Dầu Jojoba, quả mơ và dầu ô liu đều tuyệt vời cho da thường và da nhạy cảm, và dầu dừa rất tốt cho da dầu vì nó có đặc tính chống nhiễm trùng nhẹ, cân bằng sản xuất dầu dư thừa.

Toning

Nước hoa hồng là toner tuyệt vời giúp hydrat hóa làn da và giúp làm mờ nếp nhăn. Nếu bạn có làn da dầu, hãy sử dụng nước hoa hồng witch hazel để giúp cân bằng lượng dầu dư thừa.

Serums

Serum là các loại dầu nhẹ và dưỡng ẩm đi bên dưới kem dưỡng ẩm thông thường của bạn để thẩm thấu sâu vào da để hydrat hóa hiệu quả. Dầu hạt cà rốt là một lựa chọn tuyệt vời, vì nó cực kỳ giàu chất chống oxy hóa và retinol, giúp tăng cường sản xuất collagen. Dầu hạt cà rốt cũng hoạt động như một sản phẩm chống nắng tự nhiên, bảo vệ da khỏi các tia nắng mặt trời có hại mà không cần thêm các chất phụ gia có hại của kem chống nắng.

Kem dưỡng

Kem dưỡng dạng đặc hơn là tốt nhất để hỗ trợ chống lão hóa, đặc biệt là trong những tháng lạnh. Hãy tìm đến các loại kem gốc dầu có bổ sung thảo dược như calendula, hoa trà và hoa cúc để nuôi dưỡng và hydrat hóa làn da. Sữa ong chúa là một bổ sung tuyệt vời khác – thức ăn của ong chúa,làm tăng sản xuất collagen và sức sống.

Các loại dầu

Dầu có tính hỗ trợ cho da, và có thể được sử dụng bên dưới kem và kem dưỡng ẩm, hoặc một mình trong thời tiết ấm hơn hoặc ẩm hơn. Một số tùy chọn tuyệt vời để khám phá bao gồm:

• Dầu lưu ly: Kháng viêm, giàu axit béo cần thiết, hiệu quả dưỡng ẩm cao vì giàu hàm lượng Gamma Linoleic Acid 
• Dầu tầm xuân: Thúc đẩy việc sản xuất collagen, làm mờ sẹo và nếp nhăn, giảm vết nám và tổn hại da bởi ánh nắng mặt trời

Với sự chăm sóc thích hợp, cùng hoạt động thể chất và hỗ trợ thêm, lão hóa có thể là một quá trình thú vị được trân trọng về trải nghiệm và vẻ đẹp của nó. Tự yêu thương và tự chăm sóc là chìa khóa để sống lành mạnh và thúc đẩy sức khỏe và những phước lành theo tuổi tác.

Nguồn: The Women Wellness Collective

Dịch bởi Yogavietnam